biceps razy

[...] jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]

[...] szczupły i wysoki. jem sporo i nie tyję.. i nie mogę i nie mogłem nigdy przybrac masy, zobaczymy teraz.. sumienność przede wszystkim. wzrost: 193 waga: 79-80 klatka: 103 biceps: 33 przedramię: 31 pas: 82 mam ładną rzeźbę, przy napięciu mięśni widać przykładowo każdy akton naramiennego..ja tak po prostu mam.. ale chcę troszkę przybrać w [...]

[...] sztangielką w opadzie 12/10/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8/6 Po treningu odrazu bieg około 30 min Środa: Wolne Czwartek: Barki+biceps Bieg bokserski z sztangielkami. 3x 30s traktuje jako rozgrzewkę Wyciskanie sztangi siedząc przed głowe 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztagielek bokiem [...]

[...] sztangielek stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3x12 uginanie przedramion [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

[...] dodatkowy trening na silowni przeznaczony tylko i wylacznie na przyrost sily(jak najmniej masy). Sugerowano mi 2 razy w tygodniu silownie gdzie np we czwartek cwiczyl bym biceps, barki, i tutaj mam wlasnie problem, jaki rodzaj treningu obrac, progresyny z maksymalna liczba powtorzen np 6 w serii a liczba cwiczen na dana partie wachala by sie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie 2.5 roku tyle ze Byly duze przerwy teraz przerwa 2.5 roku i cwicze 3 miecsiace 6. DIETA: nie mam takowej staram sie jedynie w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 mniej, biodra w [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

Siema, jestem na redukcji na poważnie i systematycznie od września, jem 2000 kcal białko 140g, tłuszcze 70g i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również [...]

[...] mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez suplementów/wspomagaczy. Problem jest taki, że od czasu treningu na siłę, siła faktycznie bardzo wzrosła ale spadek wagi przez ten czas to tylko około [...]

Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]

[...] Jeśli chodzi o mój max jaki wycisnę jest to 65kg. Nie wiem ile na początku wycisnąłem, ponieważ nie sprawdzałem. Następnie wyciskanie wąsko. Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku łamanym gryfem, trzy serie szeroko i trzy wąsko. Kolejnymi ćwiczeniem są: rozpiętki na poziomej ławeczce i ćwiczenie na brzuch, braki, triceps(chyba) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4,5-5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tyg, teraz 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] na t3 i efka na 2 tyg i później znowu na 2 tyg na clen i t3 . Biorę jeszcze prop i tren . 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY:patrze w lustro nie na wymiary :) -biceps: -klatka: -udo: -talia:koło 90 cm :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:284gr -węglowodany:360gr -tłuszcz:65gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jestem [...]

Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]